备孕期间如何进补:这里有份专业的膳食指南送

时间:2019-09-03 01:28来源:未知作者:admin点击:

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  中国营养学会,也许你很陌生。但是,《中国居民膳食指南》或许并不陌生。《中国居民膳食指南(2017)》正式出版发行,指南除了一般人群膳食指南,还包括特定人群的膳食指南。今天伴侣小编就给大家介绍一下备孕妇女膳食指南(2017)。为了保障“优生优育”,这份指南不仅提醒宝妈们备孕期宝的注意事项,整个备孕过程也需要宝爸们的合理配合。所以,别忘了记得分享给宝爸一份噢~

  怀孕,和谈恋爱、结婚一样,也是需要有计划的进行。备孕,就是为优孕做必要的前期准备,也是优孕与优生优育的重要前提。

  备孕期间,女性的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对女性本身及其下一代的健康产生长期影响。所以,为了保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,伴侣提醒大家,夫妻双方都应做好充分的孕前准备,来迎接健康优秀的新生儿。

  健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的女性,应接受健康体检及膳食和正确的生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

  伴侣小编提醒,体检要特别关注感染性疾病(如牙周病)以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的指标的检测,目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。

  孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。体重偏低或过于肥胖的孕妈,都是易发生不良妊娠结局的高危人群。备孕期间,应通过平衡膳食和适量运动来调整体重,尽量使体重指数(body mass index, BMI)达到18.5~23.9的理想范围。

  ① 低体重(BMI<18.5kg/㎡)者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入量,根据个人膳食情况,每天可有1~2次的加餐。

  ② 肥胖(BMI≥28.0kg/㎡)者应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天至少30分钟中等强度的运动。

  育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此,备孕女性应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,增加身体铁元素贮备;铁缺乏或缺铁性贫血者应在纠正贫血后再怀孕。

  碘元素是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品。

  叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕期间应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸,并持续整个孕期。

  动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

  尽管红枣、桂圆常常被作为补血佳品用来改善孕妇的贫血,但认真地为补铁食物排名次,红枣补铁确实不如动物肝脏、动物血,不如猪、牛、羊、马等动物的瘦肉。不仅是红枣,包括通常大家认为含铁较高的菠菜、黑木耳、芝麻酱、海带、草莓等植物性食物,补铁效果都不如上述动物性食物。这是由于动物肝脏、动物血、红肉里的铁为血红素铁,吸收率较高;而红枣、桂圆、菠菜、黑木耳中的铁为非血红素铁,人体不能直接吸收,必须在胃酸、维生素C、有机酸等成分的作用下还原为二价铁才能吸收,吸收率较低。总体上植物性食物中铁的吸收率不如动物性食物中的铁,但是在植物性食物中,红枣中的铁含量和铁吸收率还是相对较高的。

  由于食物中普遍缺乏碘,选用加碘食盐可确保有规律的摄入碘。我国现行食盐强化碘量为25mg/kg,碘的烹调损失率20%、按每日食盐摄入量6g计算,可摄入碘约120µg/d,达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应会影响对食物和碘的摄入,建议备孕妇女食用碘盐,且每日摄入量不超过6g。此外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

  海带炖豆腐(鲜海带100g含碘114μg、豆腐200g含碘15.4μg)。

  紫菜蛋花汤(紫菜5g含碘216μg、鸡蛋25g含碘6.8μg)。贻贝(淡菜)炒洋葱(贻贝100g含碘346μg、洋葱100g含碘1.2μg)。

  上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘,碘摄入量约为250~470μg,既能满足备孕妇女碘需要,也在安全范围之内。

  天然食物中的叶酸,易流失,难以被人体吸收。因此备孕期间需要额外补充人工合成叶酸。人工合成的叶酸补充剂稳定性好,可被肠道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1.7 倍。因此,备孕妇女额外补充叶酸,是保证叶酸摄入达到理想水平的有效措施。

  在我国,给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸,是公认的预防胎儿神经管畸形的最低有效剂量,已成为重要的营养干预政策。即使备孕时间超过3个月,也要继续服用。

  良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件,健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于优孕优育,夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。

  在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。还应注意保持良好的卫生习惯,避免感染、炎症及接触有毒有害物质。保持规律作息,避免熬夜和过度劳累,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。

  计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检,及时发现可能存在的疾病或营养缺乏,遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏,积极治疗相关疾病,避免带病怀孕。

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