容易使人食欲大开

时间:2019-09-25 08:58来源:未知作者:admin点击:

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  早餐:咸面包2份2片(对应面粉50克),鸡蛋1份1颗,纯牛奶1.5份1包,蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。

  午餐:杂粮馒头3份120克(对应面粉75克),蒸地瓜1份100克,大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

  晚餐:汤面3份225克(对应面粉75克),白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克),蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

  是指将五谷杂粮和薯类纳入主食,如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食,或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

  这里的荤不仅指畜禽肉和水产类,也包括提供优质蛋白的蛋、奶,每顿饭最好有上述食物中的至少一类,同时搭配素食类(五谷和蔬果),这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。

  如果一顿饭都是固体食物,会让人觉得难以下咽,所以建议每餐干稀搭配,比如早餐有牛奶或者杂粮粥,中午有汤,晚上有汤面。

  以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例,我们运用营养搭配原则来设计出一日三餐。

  展开全部这是我当时3个月减肥40斤,从180斤到现在14斤时候用的方法,可以参考一下。

  应为要上班,所以基本上不运动,尝试过几天,放弃了,早上基本上就吃面包和鸡蛋,别吃包子馒头油条之类的,总之,吃饱,少油。

  白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜,沾番茄酱吃。别吃猪肉,牛肉鸡肉鱼肉都是可以的,蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK,每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃,别放沙拉酱,那热量啊完全不敢直视!总之,吃饱,少油,不吃淀粉。

  一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶,为什么这个时候加餐呢,因为晚上我不吃东西,这个点位吃点东西晚上不会饿,第二天也不会感觉非常饿,当然,吃的东西还是要健康,我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的,好吃热量低。

  最多就啃个苹果,然后开始锻炼,因为周围没有健身房,所以选择在家里做郑多燕的有氧操,40分钟左右,完了打打沙袋,跳跳绳,有氧运动在1个半小时左右,然后会做点哑铃之类的力量训练。

  我之前的计划基本就是这个样子,你如果要突击减肥的话,感觉早上和中午可以借鉴我的,下午4点这顿可以砍掉,然后晚上的有氧运动量稍微加多一点,做两套有氧操,或者慢跑半个小时再来做,做完再跳跳绳。基本就是这些了。

  我之前只篮球队员.后来膝盖受伤后就上不了球场了,也运动不了才胖了.以前经常打篮球跟跑步.我也是在做郑多燕那些健身操.不过膝盖问题,.有些蹲吓动作都做不到以饮食控制为主,运动为辅,特别是你膝盖有伤,运动可以稍微少做点,另外,可以试试游泳,对膝盖压力比较小。

  应根据肥胖程度,有计划地适当减少食量,使每月体重下降控制在0.5-1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪,而仅为水分,结果欲速则不达。

  每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

  饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证其他营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,如果缺乏蛋白质,减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。

  减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。

  减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是,减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,它们可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡,常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,咖啡本身还能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能减肥,还会使人发胖。

  减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。

  减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”问题时刻环绕在您的周围。也就是说,减肥饮食要坚持。节食减肥后,一旦停止节食,体重会很快恢复到原来水平,甚至超过原来体重。这是因为节食后摄人热量减少,体重减轻,其基础代谢率就会随之降低,能量消耗减少;同时在减肥后,控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃,使减肥者更容易储存脂肪。此时如果放弃减肥,人就很容易发胖。所以,减肥者必须持之以恒,长期坚持节食计划,才能最终达到目的。

  早上喝杯豆浆吃个全麦面包或喝杯牛奶吃个馒头,不要吃油条之类的油炸食品,早餐要吃饱。

  中午吃白水煮的少许猪肉或鸡肉加点蔬菜,可以沾着番茄酱吃。午餐要吃好,午餐过后1小时,可以吃根香蕉。

  2019-07-14展开全部瘦大腿的运动有做深蹲、跑步、行走、游泳等,这些运动都有利于瘦大腿。

  要瘦大腿要注意平衡饮食,多喝水、建立良好的生活方式、减少热量的过多摄入。

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