饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大

时间:2019-09-28 21:10来源:未知作者:admin点击:

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  备孕前6~12个月这样吃效果好,因此,黄兰媖中医师建议,女性朋友若有想要怀孕的期望,不妨在备孕前6~12个前,针对自我营养做好计画。例如,日常饮食多摄取下列富含叶酸、维生素C、维生素B6、DHEA等营养素的食物,就是让生理状况更好、卵子将更有活力,有助强化体质、提升受孕机率的好方法:

  叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸,有助胎儿大脑和神经管的发育正常,对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。

  代表食物:酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。

  摄取充足的维生素C,对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效,当黄体素机能正常时,就能促进排卵;也有助人体吸收铁质,对改善贫血症状有辅助效果。

  代表食物:多存在于新鲜蔬果中,柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源,芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。

  维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质,对女性雌激素和皮质激素的代谢,亦有关键性的影响,适量摄取,还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状,也有缓解效果。

  代表食物:在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在,但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多,其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、谷类亦佳。

  DHEA(脱氢异雄固酮)是负责调节体内荷尔蒙的一种物质,尤其对正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能,并能增加怀孕机率。一旦指数偏低,就容易出现疲倦、焦虑、失眠,甚至有早衰症状。

  维生素B12:是红血球再生与形成必需的营养素,可以刺激红血球活化,促进血液循环,对造血有极大的影响,还能维护神经系统的健康,对孕期中胎儿脑部的发育也扮演着重要的角色。

  代表食物:通常在动物性食材中较易摄取到,除动物肝脏外,牡蛎、蛤贝类、蛋、奶制品含量也丰富,均衡食用牛猪鸡肉亦可补充;植物性食物在紫菜及海藻中蕴含最高。

  铁质:铁质最为人所知的就是其补血的效果,它是红血球中血红素的主要成分之一,对能量的供应也具有作用。体内若缺乏铁质,不仅会造成贫血,感觉疲倦、虚弱、晕眩,也会大大降低肌耐力、免疫力。

  代表食物:在红色肉类富含铁质,比如羊肉、牛肉、鲑鱼中含量最多,其他动物性铁质则有猪肝、蛋黄等;而海菜、海藻类、紫菜、芝麻等则还有植物性铁质。此外,颜色较深的水果,像是葡萄干、红枣、龙眼干、樱桃、柿子都是很好的来源。

  少碰反式脂肪,多吃蔬菜,少碰动物性蛋白质,少吃精致的碳水化合物(包括白面包及含糖饮料等),多吃富含脂肪的乳品,综合维他命和铁等,可以减少女性排卵异常,大幅增加受孕的机会。研究人员的解释是,饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大,尤其是胰岛素,因而会影响女性排卵。排卵异常是女性不孕的常见原因之一。

  含维他命A、C、E、胡萝卜素、菸硷酸、叶酸、泛酸,以及微量元素钙、镁等等,糖分只3%6%而已,糖分很低,高热能,是备孕期间丰富营养的食物。

  好取得且含有丰富叶酸的绿色蔬菜。因叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸,有助胎儿大脑和神经管的发育正常,对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期间都是很重要的营养成分。

  不管男女,都很适合吃杏仁!男性多吃杏仁,可增强精子活力及生理抗压性。富含维他命E,因维他命E大多存在于植物胚芽里,例如大豆油等的植物油E最好的来源,芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

  男性注意啰!攸关造精工程的维生素B12、锌,主要存在于动物类食材中,例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎,而锌尤以海鲜含量最丰富,像是生蚝、牡蛎、虾蟹类,牛肉、羊肉、鸡肝、等等。正确摄取适量海鲜,能够增强男性活力。

  黑豆是大豆的一种,含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质,最重要的是含有大豆异黄酮。大豆异黄酮又称植物雌激素,补充雌激素效果很好,能调节雌激素分泌不足或过剩。而雌性激素则是增加子宫内膜的厚度,刺激卵泡发育,以及促进输卵管发育,加强输卵管规律性收缩的振幅。

  鲑鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D与E,并且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源,以挪威鲑鱼为例,每100g的鱼肉约含18.4g的蛋白质及19.8g的胺基酸,有极丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸,含量居所有鱼类之冠,可帮助脑部发展,特别是提升注意力及记忆力,还可帮助视力发展、减低罹患气喘的机率、防止心血管疾病等。

  富含纤维质,在饭后有饱足感,又不会大幅提升血糖的含量。糙米对肩膀酸痛、腰痛、神经痛,以至肝脏或肾脏疾病,各种癌症和动脉硬化等的动脉心脏病都有所裨益。如果你有这些毛病,吃糙米饭应该有所帮助。开始试吃时,先煮“混合”糙米饭,即加白米混合煮,待习惯之后,再逐渐减少白米的份量。

  愈饱和的油(如猪油),愈会增加胆固醇的含量,都不建议使用。而不饱和的油(如沙拉油、葵花油),虽然能降低胆固醇,却也会同时降低好的胆固醇(HDL)。橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。

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